Comment perdre du poids



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Comment perdre du poids? Chaque femme se pose une telle question (et plus d'une fois). Après tout, nous voulons tous être attirants. Il ne semble pas du tout difficile de créer un portrait d'une beauté. Elle est sûre d'avoir une forme de visage régulière, un petit nez, de grands yeux, une silhouette élancée, des cheveux longs et une peau lisse et sans défaut.

La facilité de démarche et la grâce du mouvement peuvent être appelées des attributs indispensables de la beauté. Tout cela est idéal. Cependant, en vérité, nous pouvons dire que chaque femme peut être belle, même si sa silhouette est imparfaite.

Des millions de personnes s'efforcent de perdre du poids chaque année. En même temps, ils veulent voir le résultat le plus rapidement possible et le conserver pour le reste de leur vie.

Presque tous les magazines féminins abordent d'une manière ou d'une autre le problème de la perte de poids et proposent leurs propres recettes d'harmonie. Beaucoup de femmes recherchent un super régime pour elles-mêmes qui donnera instantanément le résultat souhaité.

Peu de gens comprennent qu'un problème tel que la lutte contre le surpoids demande du temps et une approche rationnelle de soi. Les conseils suivants vous aideront à vraiment perdre du poids sans nuire à votre santé.

Si vous ne mangez pas à la maison, faites attention à la taille des portions qui vous sont proposées dans les restaurants et les cafés. Le menu est dominé par des portions riches en matières grasses et en calories et ont tendance à être plus grandes que les portions normales. Que faire si vous ne pouvez toujours pas déjeuner à la maison. Optez pour un restaurant proposant une grande variété de plats. Ne commandez pas non plus ce que le voisin a commandé pour quelque raison que ce soit. Faites vous-même votre choix. Parcourez le menu et choisissez le plat qui contient le moins de matières grasses possible. Vous pouvez toujours commander des légumes, des fruits, ainsi que des salades dont la vinaigrette se trouve à côté. Apprenez à vous contrôler, car certaines portions de restaurant font cinq à six fois la taille recommandée. Même si le poulet ou le poisson qui vous est servi est délicieux, cela ne signifie pas que vous devez les manger en une seule fois. Vous aurez toujours le droit de demander au serveur d'emballer une partie du plat avec vous (si la portion est vraiment grande, alors il vaut mieux le faire avant le repas - de cette façon, vous ne serez pas tenté de manger plus que prévu avant d'aller au restaurant).

Faites attention au problème de la restauration rapide. Dans le monde moderne, la restauration rapide est devenue très populaire; vous pouvez trouver de la restauration rapide dans le vrai sens du terme à presque tous les coins. La raison de sa popularité est son faible coût, son service rapide et son grand choix de plats. Si vous visitez des établissements proposant de la restauration rapide, optez pour de petites (ou mieux petites) portions, et encore plus refusez les portions doubles. En ce qui concerne les boissons, la préférence devrait être donnée aux boissons gazeuses diététiques, aux jus de fruits à 100% ou à l'eau plate. Trois cents grammes d'une boisson gazeuse ordinaire contiennent au moins dix cuillères à café de sucre. Imaginez simplement que boire 0,8 litre de boisson gazeuse ordinaire, vous consommez vingt-cinq cuillères à café de sucre! Dans les boissons gazeuses sucrées, il n'y a pas de nutriments, mais il y a du sucre, à cet égard, essayez de ne pas les consommer du tout.

Recherchez des collations saines et facilement disponibles. Si vous souhaitez prendre une collation avant votre prochain repas, les fruits (prenez soin du bol de fruits), la salade de fruits ou les carottes sont des options idéales. Les légumes en conserve sont mieux remplacés par les légumes surgelés.

Obtenez un bain-marie. La nourriture cuite à la vapeur conserve tous ses avantages pour la santé. Les aliments cuits à la vapeur sont plus sains que les aliments frits, même si vous en mangez trop.

Réduisez la durée de votre repas. La quantité de nourriture que vous mangez peut être directement proportionnelle au temps que vous avez passé à table. En même temps, vous ne devez pas manger trop vite, sinon au moment où vous vous sentirez rassasié, vous mangerez beaucoup plus que ce que vous aviez prévu. Il est préférable d'éviter une faim intense.

Ne faites pas d'autres activités en mangeant. Ne mangez pas devant la télévision et ne lisez pas de livre pendant votre repas. Sinon, vous ne remarquerez tout simplement pas combien vous avez mangé.

Mangez plusieurs fois au cours de la journée. Ne sautez pas le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.

Laissez votre mode de vie sain devenir plus actif. L'adhésion au club de sport est-elle trop chère pour vous? Ce n'est pas un problème. Vous pouvez vous entraîner ou vous réunir avec des amis au moins deux ou trois fois par semaine.

Oubliez les graines, les noix, les croûtons et les chips - ils sont très riches en calories et leurs avantages sont minimes. Il est plus préférable de prendre une collation avec du yaourt ou des fruits secs.

Ne confondez pas la faim physique avec la faim émotionnelle. En d'autres termes, ne mangez pas vos émotions. Ainsi, vous développez une dépendance à la nourriture. Des sentiments de joie ou, au contraire, de colère peuvent vous amener à avoir un fort désir de manger quelque chose. Comprenez-vous. Avant de commencer à manger, déterminez si vous en avez vraiment envie. Vous pouvez tenir votre journal alimentaire, dans lequel vous noterez l'heure des repas, le degré de faim et d'humeur, ce que vous avez mangé et en quelles quantités.

Branchez-vous non pas tellement pour maintenir un régime pendant un certain temps (par exemple, un mois), mais pour changer votre style de vie en général. Très souvent, après avoir suivi un régime et perdu quelques kilos, une personne reprend du poids après la fin. Passez à une alimentation équilibrée et maintenez un mode de vie sain et actif, puis vous oublierez longtemps le problème de l'excès de poids. Changez vos habitudes.

Ne vous pesez pas constamment. Montez sur la balance une fois par semaine et contrôlez votre poids de cette façon. Sinon, vous risquez d'être confronté au fait que le résultat souhaité ne coïncidera pas avec le résultat réel, ce qui peut entraîner une baisse de votre estime de soi et réduire les incitations à continuer à lutter contre le surpoids. Le meilleur moment pour se peser est le matin, mais pendant la journée, le poids peut varier considérablement.

Aussi, ne croyez pas aux mythes suivants:

Vous pouvez perdre du poids rapidement en réduisant considérablement les calories. Ce n'est pas le cas, car l'estomac réagira à une telle situation en informant que le corps est simplement en train de mourir et qu'il commencera donc à accumuler du poids.

Il est préférable de suivre un régime strict pour perdre du poids. Cela vaut la peine d'arrêter votre choix sur des régimes moins rigides, de sorte que vous perdrez du poids sans nuire à votre santé. Suivez les règles ci-dessus.

Vous devez complètement abandonner les produits malsains, mais aimés de vous. Il n'est pas nécessaire de faire cela. En petites quantités, il ne vous fera aucun mal, il n'est donc pas interdit de manger du gâteau ou de la crème glacée de temps en temps.

Il est très efficace de ne pas manger après 18 heures. Ceci est un autre mythe. L'heure à laquelle vous mangez n'est pas aussi importante que si vous êtes actif ou combien vous mangez tout au long de la journée. Si vous vous couchez tard (par exemple, à midi) et que vous dînez après six (par exemple, à sept, surtout si le dîner est léger), il n'y a absolument rien de mal à cela.

La graisse est mauvaise. En termes généraux, il en est ainsi. Mais il est impossible de l'exclure complètement de l'alimentation, et les graisses contenues dans certains produits (par exemple, les fruits de mer) sont très utiles pour notre corps. Fondamentalement, tout poisson est un produit diététique.

Sauter des repas peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Ce n'est pas vrai. Le métabolisme est perturbé et cela ne suffit pas. Il vaut mieux manger plus souvent, mais en plus petites quantités. Il est bénéfique de prendre une collation entre les repas, de sorte que vous ne penserez pas constamment à la nourriture (et la pomme que vous mangez ne vous fera aucun mal, seulement un bénéfice).

L'huile est un produit nocif. Mais vous pouvez opter pour des variétés faibles en gras. Les produits laitiers hypocaloriques ne nuiront pas non plus, de plus, le calcium qu'ils contiennent est nécessaire au corps humain.

Vous pouvez perdre du poids en consommant beaucoup d'eau. L'eau est bonne pour la santé. Mais il est très probablement impossible de perdre du poids au détriment de celui-ci. Mais en remplaçant les boissons riches en calories par de l'eau ordinaire, vous pouvez obtenir l'effet souhaité.


Voir la vidéo: Comment perdre du poids et maigrir rapidement . Jean-Michel Cohen


Commentaires:

  1. Isidoro

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  2. Faell

    Je suis désolé, mais je pense que vous faites une erreur. Je propose d'en discuter. Envoyez-moi un e-mail en MP.

  3. Cahir

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  4. Sulaiman

    La phrase incomparable, j'aime :)



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